Work-life balance: способы избежать выгорания и не потерять продуктивность на работе
Каждому человеку для ощущения гармонии, комфорта и счастья необходима самореализация, которая в современном мире кроется в карьере и личной жизни. Но как все успевать и не выгорать? У нас есть ответ на этот вопрос.
Что такое work-life balance
Баланс между работой и личной жизнью, известный как work-life balance, представляет собой концепцию, подчеркивающую важность гармоничного сочетания профессиональной деятельности и личных интересов, обязанностей и потребностей.
Концепция work-life balance начала формироваться в 70-х годах XX века, когда профессор Гарвардской школы бизнеса Розабет Мосс Кантер представила ее в своей книге «Work and Family in the United States: A Critical Review and Policy Agenda». В тот период общество начало осознавать, что успешная карьера не должна быть в ущерб личной жизни.
Сегодня специалисты все чаще ищут возможности для создания этого баланса. Гибкий график, удаленная работа и разнообразные программы по повышению качества жизни становятся важными факторами. Работа и личные интересы перестают быть противопоставленными, а становятся взаимодополняющими аспектами полноценной жизни.
Принципы work-life balance
- Рациональное распределение времени. Важно придерживаться принципов эффективного тайм-менеджмента – это поможет установить четкие границы между рабочими обязанностями и личной жизнью.
- Забота о своем здоровье. Регулярное внимание к своему физическому и психологическому состоянию является ключевым аспектом поддержания баланса. Забота о здоровье помогает избежать выгорания и повысить общую продуктивность.
- Гибкость и адаптивность. Умение адаптироваться к меняющимся условиям, находить нестандартные решения для совмещения рабочих и личных задач – важные навыки, способствующие гармонизации жизни.
- Определение приоритетов. Умение расставлять приоритеты как в профессиональной деятельности, так и в личной жизни позволяет более эффективно управлять своим временем и ресурсами, что способствует достижению оптимального баланса.
А что делать сотрудникам, которые по какой-либо причине работают в удаленном формате? Ведь, когда ты работаешь из дома, границы между личной жизнью и работой фактически стерты и даже нет понимания дня или ночи.
Работа в удаленном формате действительно может размывать границы, что часто приводит к трудностям в поддержании баланса. Вот несколько советов, которые помогут эффективно организовать режим и сохранить четкие границы.
Как построить сбалансированный график работы
- Установите четкие границы времени между работой и личной жизнью. Определите свои рабочие часы и строго придерживайтесь их, чтобы избежать переработок и выгорания. Запишите и проанализируйте, что именно вы не успеваете сделать по сравнению с работой в офисе, и подумайте о стратегиях – как начать успевать.
- Создайте рабочее пространство. Выделите специальное место в вашем доме для работы, чтобы оно ассоциировалось исключительно с трудовой деятельностью, а не занимало весь ваш дом.
- Следуйте расписанию. Установите регулярное расписание работы с определенными часами начала и завершения рабочего дня, не забывая про перерыв на обед.
- Установите границы для коммуникации. Определите время, когда вы доступны для общения с коллегами и руководством, и время, когда вы сосредоточены на работе и не хотите отвлекаться без крайней необходимости. Также определите время отдыха, когда вы не будете отвечать на звонки и письма или будете делать это по мере возможности.
- Планируйте свой рабочий день. Уделите 5-10 минут утром для составления списка задач на день и плана по их выполнению. Вечером проанализируйте результаты, это поможет быстро влиться в рабочий режим, исключив вопросы о том, с чего начать.
- Планируйте перерывы. Кроме запланированного обеда, каждому человеку необходимо чередовать активную работу и отдых. Наполнение пауз можно регулировать индивидуально, например, расслабиться с чашечкой кофе или сделать зарядку из 2-4 упражнений.
- Соблюдайте режим сна. Ложитесь спать в одно и то же время и за час до отдыха начинайте замедляться: читайте книгу или смотрите любимый сериал, чтобы подготовиться ко сну.
Рекомендации по балансу для удаленных сотрудников
- Просыпаться минимум за час до начала рабочего дня.
- Работать днем, а по ночам спать.
- Начинать утро с чего-то приятного.
- Придерживаться плана и расписания работы на день.
- Делать одно дело в единицу времени.
- Дела, занимающие не более 2 минут, делать сразу.
- Планировать паузы и перерывы на отдых.
- Найти свою мотивацию.
Практика «Колесо баланса»
Если вы ощущаете, что в целом все хорошо, но не чувствуете себя гармонично, стоит обратить внимание на это состояние. Важно понять, нет ли перекосов в различных аспектах вашей жизни, и для этого может помочь инструмент под названием «Колесо баланса».
«Колесо баланса» представляет собой визуальную модель, которая позволяет оценить уровень удовлетворенности в ключевых сферах жизни, таких как работа, здоровье, отношения, личное развитие, финансы и досуг. Каждый сектор колеса отражает определенную область, и его заполнение позволяет увидеть, насколько сбалансирована ваша жизнь.
Определите ключевые области жизни. Обычно колесо включает в себя такие секторы, как:
- работа и карьера,
- личное развитие,
- здоровье и физическая активность,
- отношения и социальные связи,
- финансы,
- досуг и хобби,
- духовность или внутренний мир.
Оцените текущее состояние. На шкале от 1 до 10 оцените, насколько вы удовлетворены каждым из этих секторов. Заполните соответствующий сектор на колесе, чтобы визуализировать свои оценки. Например, если вы чувствуете, что в области здоровья у вас все хорошо, вы можете отметить 8 или 9, а если в финансах только 4, отметьте это соответственно.
Анализируйте результаты. Посмотрите на свое «Колесо» и обратите внимание на секторы, которые выглядят менее заполненными. Это будет указывать на области, требующие внимания и улучшения.
Установите цели. На основе анализа определите конкретные цели для каждого сектора, где вы хотите улучшить свое состояние. Например, если у вас низкая оценка в здоровье, вы можете установить цель заниматься спортом три раза в неделю.
Разработайте план действий. Определите шаги, которые вы можете предпринять для достижения поставленных целей. Это может включать в себя создание расписания тренировок, выделение времени на общение с близкими или планирование хобби.
Регулярно пересматривайте колесо. Периодически возвращайтесь к своему «Колесу баланса», чтобы оценить прогресс и внести коррективы в свои цели и планы. Это позволит вам оставаться на пути к более гармоничной жизни.
Поддержание баланса между работой и личной жизнью – это непрерывный процесс, требующий осознанных усилий. Специалисты, уделяющие внимание своему времени и ресурсам, смогут не только повысить свою продуктивность, но и наслаждаться полноценной жизнью вне офиса.
