Перфекционизм на работе: чем он вреден и как снизить его влияние за 5 шагов
Все мы – обычные люди, а не роботы или искусственный интеллект. Нам свойственно ошибаться, делать что-то неидеально, а потом снова начинать с нуля. Главное, чтобы стремление к идеалу не стало навязчивым.
Что такое перфекционизм и почему это плохо
Перфекционизм – это не просто желание хорошо выполнить свою работу. Это стремление довести ее до идеала. Но существует ли идеал? Скорее всего, нет. Перфекционисты, стремясь к недостижимым стандартам, часто чувствуют себя, как рыба, которая пытается пробить лед. У них есть крайности: либо все должно быть идеально, и тогда они ждут похвалы, либо они чувствуют себя ничтожными, если не достигли результата. Серой зоны между этими крайностями нет.
А теперь давайте подумаем, как понять, что твой перфекционизм перестал быть инструментом для достижения хороших результатов и превратился в безобразного монстра, который только и делает, что загоняет тебя в угол:
- жесткие стандарты и завышенные требования к себе и другим;
- обесценивание своих успехов, синдром самозванца;
- навязчивый страх совершить ошибку, не оправдать чьих-то ожиданий;
- сопротивление перед началом любого нового дела из-за опасения не выдать идеальный результат;
- фокус внимания на неудачах;
- самооценка определяется результатами работы;
- категоричность мышления.
Если вы обнаружили в себе эти критерии патологического перфекционизма, пора бить тревогу.
Перфекционизм имеет свои отрицательные стороны. Это как две стороны одной монеты: с одной стороны – высокие и качественные результаты, а с другой – проблемы.
- Нарушение сроков. Даже если дедлайны не срываются, настоящие перфекционисты могут работать над своими проектами даже вне рабочего времени, стараясь добиться идеала, и тем самым вредят себе.
- Выгорание. Стремление к совершенству приводит к постоянной нагрузке и нервному истощению. В результате перфекционисты могут оказаться в ситуации, когда просто не хватает сил.
- Завышенные требования. Если у вас высокие ожидания от себя, вы, скорее всего, будете ждать того же и от других. Однако никто не обязан оправдывать ваши ожидания, и это может усложнить налаживание рабочих связей.
Таким образом, у перфекционизма действительно есть свои минусы. Давайте обсудим, как можно «приручить» этого монстра.
Как бороться с перфекционизмом: 5 шагов
Шаг 1: Признай проблему. Мы уже обсудили, какие негативные последствия могут быть у перфекционизма. Задайте себе вопрос: мешает ли он вам жить? Если да, то избавляйтесь от него, как от ненужного груза.
Шаг 2: Следуй принципу «лучше как-нибудь, чем никак». Это может показаться странным, но иногда лучше сделать что-то, даже если неидеально, чем вообще не делать. Если ты не начнешь, не будет и роста. А «как-нибудь» со временем станет получаться все лучше.
Шаг 3: Остановись на этапе «достаточно хорошо» и закончи работу. Когда почувствуешь, что работа завершена и сделана хорошо, просто остановись. Не позволяй себе думать, что можно улучшить еще что-то. Сначала это может быть сложно, но со временем ты поймешь, что мир не рухнет, и никто не заметит разницы.
Шаг 4: Наслаждайся процессом. Сфокусируйся на том, что тебе нравится делать, а не на результате. Если ты любишь рисовать, попробуй просто рисовать для удовольствия, не думая о результате. Если танцуешь, просто потанцуй, не сравнивая себя с другими. Позволь себе делать что-то неидеально, но с удовольствием.
Шаг 5: Относись к себе бережно. Перфекционизм часто подразумевает, что мы слишком строги к себе и другим. Начни быть более снисходительным к ошибкам – как своим, так и чужим. Не ругай себя за промахи, а чаще хвали. Помни, что мир не делится на черное и белое, и между «никак» и «идеально» есть много здоровых подходов к работе.
Помните, что ваша ценность измеряется не результатами, а тем, кто вы есть как человек. В конечном итоге перфекционизм может стать вашим союзником, если вы научитесь управлять им, а не позволите ему управлять вами.
