Гормоны счастья: как повысить мотивацию и работоспособность
Представьте: вы заходите в офис, и вместо привычного аромата кофе вас встречает... взрыв счастья! Окситоцин, дофамин, серотонин и эндорфин буквально пропитывают каждую клеточку вашего тела, и вы на парах счастья летите к своему рабочему месту, танцуя под внутренний саундтрек «Satisfaction». Дедлайны, клиенты, отчеты не вызывают трудностей и тревоги, ведь вы счастливы, а ваша продуктивность превышает все показатели.
В этой статье разберем, как гормоны счастья влияют на организм и как их получить на рабочем месте.
Дофамин – мотивация и хорошее настроение
Дофамин – биологически активное вещество, которое влияет на нашу мотивацию, настроение и когнитивные функции. Действие гормона ярко ощущается в момент переживания удовольствия и счастья, особенно когда мы предвкушаем его.
Как получить больше дофамина на работе
- Ставьте маленькие, достижимые цели: разбейте большие задачи на более мелкие шаги, отмечайте каждый выполненный шаг, чтобы почувствовать удовлетворение.
- Награждайте себя за успехи: включите маленькие радости в рабочий день – чашечка кофе или 15-минутная прогулка после завершения задачи.
- Создайте приятную рабочую среду: окружите себя вещами, которые вам нравятся – растениями, фотографиями, вдохновляющими цитатами.
- Общайтесь с коллегами: позитивное общение и чувство принадлежности к команде повышают уровень дофамина.
- Учитесь новому: посещайте корпоративное обучение, оно стимулирует мозг и вызывает выброс дофамина.
- Делайте перерывы: короткие перерывы на свежем воздухе или легкие физические упражнения помогают восстановить энергию и повысить концентрацию.
- Практикуйте благодарность: сосредоточьтесь на положительных моментах своей работы и выражайте благодарность коллегам.
- Заботьтесь о себе: здоровое питание, достаточный сон и регулярные физические упражнения – это база.
Окситоцин – комфорт и тепло
Он помогает выстраивать глубокие отношения друг с другом – с партнером, клиентом или коллегой. А еще он – про принятие, ощущение, что вы в своей «стае». Например, если человек чувствует себя белой вороной в коллективе, уровень окситоцина падает. А именно этот гормон помогает вымывать кортизол (гормон стресса) из крови.
Как получить окситоцин на работе
Если вы хотите получить окситоцин на работе, предлагаем несколько способов.
- Общайтесь: проводите больше времени с коллегами в неформальной обстановке, улыбайтесь и проявляйте интерес к их жизни. Это поможет укрепить социальные связи и вырабатывать окситоцин.
- Работайте в команде: ведите совместные проекты, взаимодействуйте и поддерживайте друг друга.
- Отдых и физическая разгрузка: устраивайте регулярные перерывы, чтобы отдохнуть и расслабиться, включите небольшие физические активности.
- Улыбайтесь: улыбнитесь своим коллегам, окружающим людям или себе в зеркале гардеробной. Улыбка вызывает положительные эмоции и способствует выработке окситоцина.
Серотонин – значимость и признание
Он помогает чувствовать свою значимость, принимать то, чего вы смогли достичь. Многие теряют его, когда не достигают цели и не добиваются признания. Именно серотонин уводит в депрессию, агрессию и пресловутый «синдром самозванца».
Как получить серотонин на работе
Вот база для получения серотонина на работе:
- Запрашивайте ОС у коллег и руководителей: сделали задачу и не уверены в своем результате, обязательно запрашивайте обратную связь у заказчиков, они подсветят сильные стороны и точки роста.
- Хвалите себя: обязательно отмечайте свои успехи – в голове, блокноте, баре. Озвучивайте, что сегодня вы молодец и завтра тоже.
- Делитесь с окружающими своим опытом: можете завести личный блог, где будете рассказывать о своих достижениях, собирать лайки и комментарии с признаниями. А можете быть организатором внутренних обучений, где передадите свой ценный опыт коллегам.
- Ведите дневник достижений или благодарностей: фиксируйте свои успехи сегодня, чтобы через год не обесценить и не забыть все то, над чем вы так упорно работали.
Эндорфин – вдохновение и эйфория
Этот нейромедиатор купирует боль в организме и помогает достичь состояния эйфории. Эндорфин вырабатывается от искренних эмоций, которые мы не запираем внутри себя. Так что позволяйте себе забывать о серьезности. Да, это можно сделать и на работе.
Как получить эндорфин на работе
Откуда брать эндорфин на работе?
- Вкусный обед: отличный источник удовольствия, особенно если это любимая еда.
- Смейтесь: в open space, чилл-зоне, на кухне и на корпоративных мероприятиях.
- Спорт: физическая активность – способствует выработке гормонов счастья.
Вы можете повлиять на собственные эмоции благодаря питанию, физическим нагрузкам, позитивному образу жизни. Главное – делать это разумно, без вреда для организма. Старайтесь не зацикливаться на проблемах и каждый день открывать для себя что-то новое. Это лучший способ мягко и безопасно для здоровья повысить уровень гормонов счастья и чувствовать себя на десять из десяти.
